Как научиться красиво спать

Как научиться красиво спать

О, так часто можно увидеть в кино или сериалах, как молодая героиня спит, причём настолько обворожительно, что невозможно глаз оторвать. Такие сцены смотришь с откровенной завистью, мечтая о том, чтобы любимый тоже любовался тобой во время сна. К сожалению, не все мы можем похвастаться привлекательным внешним видом, когда спим, особенно, после тяжелого рабочего дня. Раньше в Японии молодых девушек обучали тому, как спать красиво. Жаль, что у нас этого не практикуют, но мы всё же постараемся.

Начать, я думаю, стоит с пары-тройки красивых комплектов для сна. Грубые пижамы сразу отметаем, так как нам надо что-то более женственное, а вот присмотреть кокетливые комплектики с шортиками или ночные сорочки в интернет-магазине можно. В одежде для сна вы должны и выглядеть, и чувствовать себя превосходно. Поэтому обратите внимание на то, что такая одежда должна быть выполнена из натуральных материалов, тогда тело сможет хорошо отдохнуть, и на утро вы будете иметь свежий вид.

Кстати, постельное бельё тоже оказывает воздействие на наш организм. Оказывается, пока мы спим, наш мозг воспринимает цвет постельного белья, и это отражается на состоянии нашего тела и разума в течение всего следующего дня. Красиво спят те, кому сняться хорошие сны. Бельё синих оттенков успокоит эмоции, постель фиолетового цвета подарит гармонию, зелёного – расслабит, а вот красное – поднимет общий тонус и поможет взбодриться. Простое белое белье подарит чувство свободы, коричневое – комфорта и безопасности, а классическое черное придаст собранности.

Проконтролировать позу или выражение лица во сне довольно сложно. Именно поэтому с раннего детства японских девочек учили спать на спине, обосновывая это тем, что: во-первых, такая поза способствует сохранению красивой формы груди у молодых женщин; во-вторых, это полезно для позвоночника; ну и в-третьих, в Японии сон на спине считается наиболее привлекательным.

Ну, а придать коже свежий и отдохнувший вид помогут вечерние процедуры перед сном. Избавится от синяков и отёчностей под глазами помогут травяные компрессы, а также маски вокруг глаз домашнего приготовления. Не стоит забывать и о необходимости тщательно очищать и тонизировать кожу, и ни в коем случае не оставлять макияж до утра. Например, отличным средством является косметический лед, который без труда можно приготовить в домашних условиях. Главное не лениться, и тогда можно будет спать спокойно и быть уверенной в своей красоте.

Каждый человек мечтает вставать утром с постели свежим, ухоженным, молодым и полным здоровья. И не удивительно, ведь на протяжении восьми часов ночного сна организм отдыхает и набирается сил, а значит, просто обязан проснуться обновленным.

Но так бывает не всегда, и, к сожалению, часто мы встаем с постели разбитыми и обессиленными. А плохой сон сразу отражается на внешнем виде: кожа выглядит усталой и тусклой, под покрасневшими глазами образуются синяки и взгляд делается больным, лицо становится отекшим. Не зря же говорят, что как женщина себя чувствует, так она и выглядит. А чувствовать себя хорошо, не выспавшись, очень трудно. Поэтому недосып и женская привлекательность несовместимы.

Ночной сон – это время активного восстановления всего организма, в том числе и кожи, которая во время сна избавляется от всех дневных нагрузок и стрессов. Да-да, именно стрессов. Возьмем, к примеру, кожу лица: мало того что мы нагружаем ее декоративной косметикой, мы подставляем ее под влияние неблагоприятных природных условий – таких, как солнце, ветер, атмосферные осадки и т.п. Страдает кожа лица и от активной мимики, независимо от того радуемся мы или, наоборот, нахмурившись, сердимся. А в процессе глубокого сна организмом вырабатывается мелатонин – очень важное вещество, которое и дает коже возможность восстановиться после дневных стрессов и выглядеть свежей.

Конечно, тем, кто страдает от постоянного недосыпания, можно постараться помочь коже, применяя косметические средства с мелатонином, но это не будет настолько эффективно. Поэтому очень сложно хорошо выглядеть, как следует не выспавшись.

Чтобы помочь себе молодо и свежо выглядеть с утра, нужно придерживаться несложных правил, которые превратят ваш ночной сон в настоящий сон красоты.

Правило первое

Продолжительность ночного сна должна составлять приблизительно 8 часов. Ученые установили, что люди, страдающие от бессонницы, быстрее стареют, а значит, и раньше умирают. Известно, что сон делится на фазы, и для того чтобы добиться максимального омолаживающего эффекта, нужно, чтобы фаза глубокого сна приходилась на 2 часа 30 мин., а пробуждение в идеале должно наступать в 8 часов утра. Таким образом, спать нужно уже в 24.00, а значит, лечь в постель нужно еще раньше. Теперь пересчитайте это время с учетом того, что вставать вам приходится значительно раньше 8 часов утра. Вот и получается, что трудоголики часто расплачиваются за ночные бдения не только красотой, но и здоровьем. Тем более что настоящим сном красоты называют время сна до полуночи.

И еще, нужно стараться ложиться спать в однo и то же время: так можно выработать в себе хорошую привычку для здорового сна в любом возрасте, а режим, как известно, очень полезен.

Читайте также:  Как перевести скан в excel

Правило второе

Это правило правильного питания. О том, что перед сном вообще не рекомендуется есть, знает каждый. Но вот далеко не каждый может это себе позволить. Ведь с работы мы часто возвращаемся позже "разрешенных" для приема пищи 18 часов. В идеале перед сном можно выпить только стакан кефира. Но если не есть после 18.00 не получается, постарайтесь из позднего ужина исключить сладости, а особенно – солености, так как соль способствует тому, что в организме задерживается жидкость, которая и является главной причиной мешков под глазами и отечности.

Правило третье

Кровать – это место для сна, поэтому не приглашайте гостей в спальню, да и сами не усаживайтесь на постели поудобнее с ноутбуком. Не рекомендуется также сидя на кровати работать с бумагами и смотреть телевизор. У кровати должна быть своя аура, несущая покой и расслабление, а не заглушенная проблемами и напряжением рабочего дня.

Кроме того, если вы устраиваете себе дневной сон, то лучше выбрать для этого удобный диванчик или разложить кресло-кровать, оставив спальню для ночного сна. Ведь прилечь можно и постельного белья, оставив ритуал укладывания до вечера.

Правило четвертое

Это правило удобной постели. И здесь главное знать, что большая подушка – вред как для самочувствия, так и для красоты. Подушка не должна быть очень мягкой и высокой. Она должна быть достаточно плоской и удобной настолько, чтобы ее можно было положить под шею. Следите, чтобы подушка не приподнимала плечи. Совсем без подушки тоже нельзя, ведь небольшое возвышение головы способствует процессу детоксикации кожи, а также уменьшению отечности во время сна.

Правило удобной постели также говорит и о том, что матрац должен быть достаточно жестким, кровать – просторной, а постельное белье – натуральным и, конечно же, чистым. Кроме того, к этому правилу нужно добавить и достаточное затемнение, ведь именно под действием темноты в организме начинает вырабатываться гормон сна.

Правило пятое

Не перетягивайте волосы ни тугими косами, ни резинками. Если волосы слишком длинные для того, чтобы лечь с распущенными, то заплетите их в мягкую косу, но без резинок и лент. Любого вида зажимы или резинки могут сильно повредить волосы во время сна. Такое же ограничение нужно ввести и на бигуди, в них тоже спать нельзя!

Правило шестое

Вся физическая активность должна заканчиваться не менее чем за три часа до сна. В противном случае организм не успеет переключиться на отдых, и вам будет очень сложно заснуть. Даже те незамысловатые упражнения, которые вы выполняете для сохранения стройности, должны вписываться в это правило. И еще: по возможности переносите физическую активность на открытый воздух, если, конечно, позволяют погодные и другие условия.

Правило седьмое

Настрой на сон. Чтобы расслабиться и помочь организму настроиться на ночной отдых, откажитесь от просмотра телевизора и от компьютера, лучше примите душ или ванну. Перед сном можно заняться вязанием или, если очень хочется, почитать.

И помните, что полноценный сон обеспечит вам не только бодрость и силы, чтобы справиться с нагрузками наступающего дня, но и здоровый цвет лица, а также естественный румянец.

Косметологи уверены, что у тех, кто высыпается и соблюдает правила сна, кожа в течение всего дня остается здоровой и светящейся. А вот недосыпание, наоборот, провоцирует нездоровый цвет лица и усталый вид. Интересно, что то же самое относится и к пересыпанию. Все хорошо в меру!

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Перед сном

Нанеси на веки крем с витаминами А и К, чтобы избавиться от темных кругов.
Днем эти вещества разрушаются на свету, а ночью работают идеально.

Попробуй делать маски от отеков: так ты «разгонишь» кровообращение и поможешь организму
вывести жидкость.Но помни, что наносить их нужно не позднее, чем за два часа до сна.

Надень на подушку атласную или шелковую наволочку. Эти материалы создают
меньше трения, и волосы меньше спутываются. Кстати о волосах – не перетягивай
их тугими резинками. Очень длинные заплети в мягкую косу, но без зажимов на конце.

Не ешь соленое на ночь. Соль задерживает воду в организме
и гарантирует тебе неприятную припухлость с утра.

Позаботься о ножках! Нанеси на ступни питательный или увлажняющий крем,
а сверху надень хлопчатобумажные носки.

И главное: крепкий и безмятежный сон гарантирует свежий вид с утра!
Стоит отказаться от телевизора и компьютера за час до сна, основательно проветрить
спальню, принять расслабляющий душ. Страдаешь от сбитого после праздников режима
дня и ночи? Или слишком бурных выходных? Обрати внимание на МЕЛАКСЕН. Он поможет скорее
заснуть, улучшит качество сна и настроит будни на нужный лад!

Как спать?

Спи в маске. Она избавит твою сетчатку от постороннего света, который
проникает через веки, и не позволит крему для глаз стереться о подушку.

Читайте также:  За сколько минут спутник облетает вокруг земли

Смочи ватный диск 2-3 каплями эфирного масла герани или лаванды и положи
его в наволочку. Ночью такая ароматерапия поможет расслабить мышцы лица.

Если спать на спине выше твоих сил, перевернись на бок в позу эмбриона.
Или попробуй все же заснуть на спине, но – положив под ноги подушку.
Это снимет напряжение с позвоночника.

Следи, чтобы голова оставалась чуть выше тела (ключевое слово – чуть!).
Так жидкость правильно циркулирует, а у тебя остается все меньше
шансов проснуться с мешками под глазами.

Спи при температуре 18-20 градусов и с увлажнителем воздуха.
Когда в комнате жаркий и сухой воздух,
кожа теряет влагу.

Космический корабль
в спальне

Перед сном оглянись вокруг – наверняка твоя спальня похожа на приборную
панель космического корабля. Повсюду мигают яркие огоньки: таймер на
телевизоре, уведомления на мобильном, свет от ночника. Учти: даже если глаза
плотно закрыты, слабый свет от гаджетов легко достигает сетчатки и делает
твой сон не таким уж и крепким. Посторонние звуки – будь то уведомления
или шумные соседи тоже мешают. Человек в берушах и повязке на глаза,
может, и смотрится немного комично, зато высыпается!

Капризы центрального
отопления

21°C – идеальная температура в спальне. Лучше приоткрыть окно
и закутаться в одеяло, чем спать в духоте под простыней. А если принять
на ночь прохладный душ, заснешь быстрее – перед самым сном,
температура тела должна быть чуть ниже обычной. Именно поэтому
не стоит заниматься спортом позже, чем за три часа до сна, – разогретое
тело не успеет охладиться. Секс не считается – оргазм только поможет
заснуть. И чур без разговоров за жизнь после него!

Синдром
понедельника

Социальный Джет Лаг – это сбитые суточные ритмы, когда ты ложишься
спать и встаешь в разное время. Яркий пример – невозможность проснуться
после выходных или разбитое состояние после затяжных праздников.

Это частая проблема жителей больших городов, которые в будни жертвуют
сном из-за сумасшедшего ритма, пытаясь «доспать» положенное в субботу
и воскресенье, хотя на самом деле ничто так не помогает крепко выспаться,
как одинаковый режим и в будни, и в выходные.

Кофеин или контрастный душ не помогут восстановить сбитые ритмы.
Хочешь прийти в норму? Обрати внимание на МЕЛАКСЕН. Основной компонент
препарата – мелатонин, который облегчает засыпание, улучшает качество сна
и восстанавливает твои биоритмы. С ним ты быстро забудешь о маленьком
апокалипсисе каждый понедельник.

Искусственная
подзарядка

Кофеин остается в организме до 6 часов. Так что совет отказаться от чая
и кофе во второй половине дня не такой уж бесполезный! Лучшее время
для последней чашечки – 14.00. Бокал вина вечером поможет быстрее заснуть
и крепко погрузиться в «глубокую» фазу сна, но – за счет «быстрой» фазы, важной для восстановления сил.

Приятный
аппетит

Предпочитаешь плотный ужин? Учти – борщ со сметаной и сочные котлеты
лучше отложить до завтра. Тяжелая пища, которая долго переваривается,
помешает здоровому сну. Впрочем, голодать тоже не стоит. Фрукты и теплое
молоко за 1-2 часа до сна – идеальный вариант. А сладкое только возбудит
нервную систему.

Мелочи жизни

Разумеется, любой стресс или мысли о текущих делах мешают сну. Но совет
«не нервничать» – довольно бесполезный. Поэтому постарайся хотя бы сделать
обстановку в спальне максимально расслабляющей. Помогут приглушенный
свет, синий цвет стен и правильно подобранная ароматерапия – например, масла мяты и лаванды.

Сладких снов!

Будильник
и потягивания

Заводи будильник на полчаса раньше, чтобы позволить себе понежиться
в кровати и сделать несколько бодрящих процедур:

Открыв глаза, первым делом основательно позевай – этот ритуал насытит твой мозг кислородом

Следующий шаг – гимнастика
для глаз. Не поворачивая головы,
посмотри на потолок, в окно,
на шкаф, снова на потолок
и так далее. Твои глаза будут
тебе благодарны, вот увидишь

Последняя часть
ленивой утренней
гимнастики – потягивания.
Как следует потянуться
приятно для тебя и полезно
для мышц и легких

Завтрак

Выпей стакан воды (желательно, теплой, с лимоном, а можно
еще и с медом) сразу, как встанешь с кровати. Это способ настроить
желудок на рабочий лад. Никогда не пренебрегай завтраком. Помимо
основных питательных функций легкий завтрак из любимых продуктов
отвлечет тебя от желания обратно заснуть.

Любимец

Заведи собаку. Или кошку. Домашний любимец, который облизывает
твое заспанное лицо или прыгает по спине – мягкая альтернатива
будильнику. Выключить его, как будильник, не получится.

Любимый

Если к домашнему питомцу ты еще не готова, начни с парня. Голодный
мужчина не менее назойлив, чем лабрадор, которому пора на прогулку.
А если повезет, вместо капризов он может взять на себя завтрак и поцелуи.

Tехнологии

Один из хитов последнего времени – умные часы и браслеты. Фактически
каждый из таких гаджетов оснащен важной для твоего утреннего подъема
функцией – умным будильником. Гаджет подстраивается под особенности твоего
сна и будит тебя ненавязчивой вибрацией в быстрой фазе, когда проснуться проще всего. Для продвинутых гаджетоманов есть и другие виды умных
будильников, например, те, что будят, постепенно увеличивая освещение
в спальне – выбирай по душе.

Читайте также:  Android новости наука технологии гаджеты софт

Незнакомцы

Если с гаджетами ты не дружишь, обратись к помощи людей. Подобный
способ проснуться называется социальным будильником. Оставь заявку
в сообществе энтузиастов и сонь (например, здесь – http://budist.ru/) – и в
назначенное время тебе позвонит незнакомец. Попробуй тут не проснуться,
когда для тебя старается незнакомый, но наверняка очень хороший человек.
Если звонки с неизвестных номеров – не самая приятная перспектива, можно
попросить о помощи подругу, хотя сюрприза в таком случае не получится.

Режим

Неудивительно, что для легкого подъема в нужное время стоит выработать
действенный режим сна и бодрствования. Развей в себе привычку ложиться
спать и просыпаться всегда в одно и тоже время, и скоро тебе не понадобятся ни
бойфренд, ни друзья (только для того, чтобы проснуться). О том, как правильно
уложить себя в постель и крепко проспать всю ночь, читай здесь

МЕЛАКСЕН

Кстати, о режиме сна. За здоровый сон
и легкое пробуждение в твоем организме отвечает мелатонин.
Если тяжело просыпаешься и мучительно долго засыпаешь – обрати внимание
на МЕЛАКСЕН, препарат, нормализующий суточные ритмы. Перед приемом
не забудь проконсультироваться с врачом.

Не забывай о пользе и бодрящем действии водных процедур. Будь нежна
по отношению к себе, не обливайся ледяной водой, если ты не опытный морж.
Лучше умойся немного теплой, близкой к температуре тела минеральной водой
без газов и прими летний душ (тот самый, температура которого чуть теплее
комнатной).

Действуй

Проснись и пой в прямом смысле. Или танцуй. Любая активная деятельность
настроит твой организм на бодрствование и отвлечет тебя от мыслей
о возвращении в уютную постель.

Утренние процедуры займут гораздо меньше
времени, если просыпаться красивой! Как?
Читай в этой статье.

Пока ты спишь

Кажется, что когда ты засыпаешь, весь организм погружается в сладостную
дрему и отдыхает, но это не совсем так. Конечно, у тебя замедляется циркуляция
крови, снижаются сердечные ритмы, замедляется и становится более глубоким
дыхание. В спокойном режиме функционируют почки и печень, а температура
тела снижается на один градус. Желудок и мозг при этом продолжают работать
на полную мощь. Причем мозг по ночам занимается действительно важными
вещами. В нем ослабевает реакция на раздражители, зато активизируются
функции обработки, классификации и упорядочивания информации. Пока ты
спишь, трудолюбивый мозг раскладывает твою жизнь по полкам, позволяя
утром начать новый день.

Очевидно, что сон важен и нужен. Но любой ли сон действует на человека
одинаково? Оказывается, нет. Здоровья физического и психического прибавит
только регулярный сон – не менее семи-восьми часов и по четкому графику.

Еще серийку?

Если считаешь, что четкий график – это не про тебя, результатом может стать
социальный Джет Лаг, или сбитые суточные ритмы. Это когда ты героически
просыпаешься рано утром каждый будний день, ложишься попозже из-за
отчетов или сериалов, а затем, рассчитывая отоспаться впрок, до позднего
дня не вылезаешь из постели в выходные. Знакомо? Такой подход не только
не поможет тебе выспаться и набраться сил, но и создаст дополнительные
сложности для организма в понедельник, когда снова понадобится
встать пораньше.

Термин “социальный Джет Лаг” впервые появился в 2006 году, когда ученый
Марк Виттман исследовал 35 тысяч жителей Германии, Швейцарии и Австрии.
Виттман обнаружил, что более половины этих людей испытывают социальный
дискомфорт в начале недели из-за некачественного сна в выходные.
Испытуемые жаловались на сонливость, стресс, снижение внимания и
работоспособности, а также на почти непреодолимое желание уснуть в любом
месте и в любое время. Виной всему – сдвиг биоритмов на пару часов из-за
сладкого сна до полудня в субботу и следующая за этим бессонница ночью
понедельника.

Постельный
режим

Теперь о мелатонине – гормоне сна. Он вырабатывается в головном мозге
человека. Именно мелатонин регулирует режимы сна и бодрствования,
а значит, защищает тебя от преждевременного старения, ожирения,
эмоционального истощения. Выработка мелатонина мозгом начинается
в сумерки и достигает максимума в интервале 0-4 часов ночи, при условии,
что ты надежно спрячешься от любых источников света и сладко заснешь.
Темнота помогает тебе вырабатывать мелатонин, а тот, в свою очередь,
способствует крепкому и полезному сну.

Чувствуешь, что пора честно взглянуть на свой сон? Только вот вечером
непросто расслабиться и моментально улечься хотя бы в полночь.
Читай здесь о том, как это сделать, а также обрати внимание на препарат
МЕЛАКСЕН. В нем содержится мелатонин, который исправно чинит твои
биологические часы, сбитые за уикенд отчаянных похождений. Есть шанс,
что теперь ты полюбишь этот мир с утра.

Ссылка на основную публикацию
Как настроить россию 1 на цифровой приставке
Переход от аналогового вещания к «цифре» завершился во всех регионах, поэтому каждый абонент теперь может наслаждаться просмотром любимых передач в...
Как найти последнее местоположение выключенного телефона
С мобильными устройствами случаются всевозможные неприятности: иногда владельцу нужно в срочном порядке взломать пароль на телефоне, не имея под рукой...
Как найти тангенс угла в непрямоугольном треугольнике
Изучение тригонометрии мы начнем с прямоугольного треугольника. Определим, что такое синус и косинус, а также тангенс и котангенс острого угла....
Как настроить руль на компьютере windows 10
Сейчас на рынке существует множество самых разнообразных игровых девайсов, заточенных под определенные жанры игр. Для гонок лучше всего подойдет руль...
Adblock detector